COME MEDITARE

Signore, guariscimi… 

Scelgo un posto tranquillo della casa, o in qualsiasi luogo, al chiuso o anche all’aperto. Sto seduto, in silenzio, con i piedi poggiati per terra. Tengo la schiena dritta, appoggiata sullo schienale, in modo naturale. Lascio cadere le braccia rilassate, con le mani poggiate sulle gambe. Faccio alcuni respiri lenti e profondi, e poi respiro normalmente mentre tengo gli occhi chiusi. Mi concentro ora sul mio respiro: lentamente inspiro, poi dolcemente espiro. 

Quando inspiro penso alla parola: Signore; quando espiro penso alla parola guariscimi. 

Vado avanti così per tutto il tempo della meditazione: Signore… guariscimi... Continuo ad inspirare ed espirare regolarmente, in modo naturale. Alla fine del tempo faccio di nuovo alcuni respiri lenti e profondi, e lentamente apro gli occhi mentre comincio a muovere lentamente il mio corpo, iniziando dalle dita delle mani e dei piedi. Dolcemente riprendo contatto con la realtà attorno a me.